【 護士博客 | 林婉霞 註冊護士 】

都市人都偏向夜瞓，自從智能手機面世後，把玩手機至夜夜不眠，這種情況愈趨普遍。工作壓力、精神繃緊、情绪困擾等問題引致失眠，亦同樣普遍。

睡眠質素的好與壞很影響我們的健康及免疫力。睡眠期間，身體及大腦進入休息狀態，身體细胞在這時候進行修補、恢復，待身體充電後，方能開展明天的工作。

睡眠分為深眠、淺眠及快速動眼期。深眠能有效解除疲勞，亦即是深眠時間長，會擁有較好的睡眠質素。正常成年人一晚深眠時間约20%至25%。如整晚處於淺眠期，即使睡了八、九小時，第二天起來仍會感覺昏昏欲睡。

想一覺睡到天光，有如下幾點要注意:

1, 要令身體及腦部夠累，晚上自然容易入眠，因為睡眠目的是為了恢復白天所消耗的腦力及體力。避免養成午睡、吃飽後去躺床睡眠、下班很累去小睡的習慣。

2, 如果未到入睡時間，不要躺在床上等待入睡，應在自己很累的時候，才去躺床睡覺。

3, 讓自己入睡前情緒放鬆，例如聽輕音樂，培養睡意。睡前半小時勿做劇烈運動，不宜玩手機、上網、講電話、聊天，因為電子產品的藍光，會抑制腦部分泌褪黑激素，從而令入睡時間延後。

4, 養成定時上床休息及起床，即使放假也儘量如此，以使大腦到固定時間就會想睡。

5, 傍晚時分去做三十分鐘或以上的帶氧運動，例如跑步、急步行等，對睡眠尤其有幫助。

6, 避免睡前喝咖啡、茶，因為這些飲品會令人提神，難以入睡。

7, 避免洗澡後立即入睡，因為洗澡後令人核心體温上升，難以入眠，建議洗澡的時間距離入睡的時間至少半小時以上。

奉勸大家不要輕視睡眠的重要性。

註冊護士林婉霞编

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