【肩頸酸痛好難忍-低頭族叫苦連天】

【護士博客 | 陳琳琳註冊護士】

現代都市人生活，離不開手機及螢光幕。但是，連續長時間低頭回覆社交通訊軟件、打機、看新聞，絕對不是一個好的習慣。肩頸若長時間維持同一姿勢，不但會增加頸椎承受的壓力，亦會造成肌肉一直處於繃緊狀態，更有機會拉傷肌肉或韌帶。

肩頸受損不但會令肩膊和頸部痛楚，有部分人士更會感到頭痛、雙手麻痺甚至刺痛，嚴重者甚至會出現暈眩、耳鳴或怕光的症狀。外觀上，更會形成駝背的情況，對生、心理均造成負面影響。

好似分享幾個簡單在家中或者辦公室內肩頸痛紓緩方法:

1. 可利用熱敷墊或暖水袋敷頸部，有助改善痛楚。

2. 定期作「背牆站」的伸展運動，雙腳打開及肩寬，雙手自然垂放身旁，靠牆站立，令腳跟、後腦及肩胛骨貼在牆上，肩胛骨可稍用力，壓在牆上。

3. 當使用平板電腦時，宜用書本或其他物件墊起，以避免低頭駝骨的姿勢。

4. 可嘗試「偏頭伸展」運動，坐著或站立時，肩膀自然垂下，雙手在背後交叉握著，把頭偏向一邊，讓耳朵靠近肩膀，停留數秒後再偏向另一邊。

最緊要保持姿勢正確，每隔一段時間起身放鬆一下，多做適量運動，保持肩頸關節健康。

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